Meniu COMPLET
MIERCURI ◦ Săptămâna 3
1.500 Calorii
MIC DEJUN:
◦ OCHIURI cu SPANAC + MĂMĂLIGĂ ușor friptă
Micul dejun clasic și sănătos.
Am pus lângă el o variantă de mămăliguță ușor friptă pe plită, cu semințe de dovleac și parmezan.
Spanacul este bogat în fibre, vitamina K și antioxidanți, e un miracol al naturii.
Ouăle sunt preparate după o metodă specială, dezvoltată de Cristian Mărgărit, în ulei, dar la temperatură scăzută, fără arsură.
Astfel avem gustul perfect de ouă-ochiuri, fără riscuri sau calorii în plus.
INGREDIENTE: spanac, ouă, mălai, roșii cherry, ceapă albă, ulei de măsline, semințe de dovleac, parmezan, usturoi, sare, piper.
PRÂNZ:
◦ PASTE de CASĂ, cu SOMON și LEGUME
562kcal
Avem o masă completă: proteine de calitate, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și un aport suplimentar de fibre din mazăre.
O salată fresh, delicioasă și plină de vitamine.
Un boost rapid de energie, pe care-l poți lua în orice moment al zilei.
Crostata cu fructe de pădure
INGREDIENTE: file de somon, paste, mazăre, dovlecel, ulei de măsline, zeamă de lămâie, parmezan, semințe de fenicul, piper, făină de grâu, gem de fructe, unt, zahăr brut de trestie, ou, praf de copt, sare.
CINĂ:
◦ ȘNIȚELE de PUI la cuptor + SALATĂ de crudități
Șnițelele la cuptor sunt crocante și aromate, foarte ușor de mâncat în timp ce te relaxezi la finalul zilei.
Salata de crudități (morcov, țelină) vine cu fibre, antioxidanți, vitamine.
Țelina are și beneficiile binecunoscute pentru bărbați.
Dar și pentru femei, ajută la reducerea retenției de apă.
INGREDIENTE: piept de pui, morcov, țelină, mălai, fulgi de porumb, iaurt grecesc, ulei de măsline, usturoi, pătrunjel, ierburi aromatice, sare, piper.
