Meniu COMPLET
LUNI ◦ Săptămâna 2
1800 Calorii
MIC DEJUN:
◦ Wrap (lipie) cu somon afumat și salată (420kcal)
Wrap (lipie de casă, rulată) cu somon și legume.
Un mic dejun foarte sățios și hrănitor, bogat în proteine, care te vor ajuta să controlezi foamea pe toată durata zilei.
Legumele aduc un aport de fibre, reducând indicele glicemic al lipiei de casă. Poate fi mâncat și în două reprize sau poate fi luat ca „pachețel”.
Conține următorii alergeni: gluten, pește.
INGREDIENTE: somon marinat, ardei roșu, varză roșie, varză albă, morcov, lămâie.
INGREDIENTE Lipie: făină de grâu, apă, drojdie, sare.
PRÂNZ:
◦ Piept de pui cu orez sălbatic și legume
Piept de pui cu orez sălbatic și legume
Rețeta „fitness” clasică, baza dietelor de slăbire, verificată în timp.
Pieptul de pui este marinat și gătit la cuptor, cu legume și condimente speciale, pentru un gust delicios.
Cățeii de usturoi sunt lăsați întregi la copt, pentru a da o aromă fină dar care nu îi va deranja pe cei din jur după ce îl vei mânca.
Conține următorii alergeni: soia.
INGREDIENTE Piept de pui: piept de pui, roșii, ulei de măsline, zeamă de lămâie, sos de soia, usturoi, sare, piper.
CINĂ:
◦ Salată cu fasole roșie și brânză de capră (425kcal)
O salată de seară gustoasă și usoară, combină fasolea albă, fasolea roșie și brânza de capră, peste o bază de salată iceberg, proaspătă și crocantă.
Rețeta este completată cu semințe de dovleac aromatizate și ierburi de Provence.
Conține următorii alergeni: lapte.
INGREDIENTE: salată iceberg, brânză de capră, fasole roșie, fasole albă, roșii, ardei roșu, semințe de dovleac, pătrunjel,
INGREDIENTE Dressing: ulei de măsline, oțet balsamic, ceapă roșie, brânză, roșii.
DESERT:
◦ Jeleu cu fructe de pădure
Colagenul este o sursă de aminoacizi utili pentru piele, păr, unghii, articulații.
Acest desert cu puține calorii vine cu un aport mare de colagen și antioxidanți, care ajută inclusiv odihna în a doua parte a zilei.
Pentru că zahărul este într-o cantitate foarte mică poate fi mâncat și seara, înainte de culcare.
INGREDIENTE: fructe de pădure, gelatină, zahăr brun.
